سواء كان ذلك مبتدئًا، أو وسيطًا أو رافعًا متقدمًا، يريد الجميع الحصول على كتلة من العضلات وفي سبيل، مطاردة ذلك الأمر، يرتكب الكثير من الناس أخطاء فادحة وينتهي بهم المطاف في شد الأيض وكتلة العضلات. مع هذا المقال، سوف أسلط الضوء على 5 أخطاء تدريب شائعة ارتكابها.
فهم الأساسيات
كور ويعرف أيضا باسم الجذع يشمل البطن المستقيمة (القيمة المطلقة)، عضلات الظهر السفلية / الوسطى، المائل الداخلي / الخارجي وعضلات الحوض. إنه الجزء الأساسي من جسم الإنسان الذي يحدد معظم أنشطتك اليومية مثل الانحناء ، والتواء، والوقوف، وتحقيق الاستقرار في الجسم، وأخيرا وليس آخرا، رفع الأثقال.
خطأ 1: أداء الجرش لحرق البطن
هذه هي واحدة من الأساطير الأكثر شيوعا للجميع. أداء الجرش لحرق الدهون في البطن هو أكثر شيء غبي يمكنك القيام به. إذا كنت تريد حقًا تقطيع الدهون في البطن، فقم بخفض السعرات الحرارية. لامانع من ذلك ، تدريب ABS الخاص بك لساعات لن يعطيك بطنًا مسطحًا. هناك عبارة مشهورة على القيمة المطلقة، أي “القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ”. وبالتالي، تناول الطعام النظيف.
خطأ 2: عدم تدريب القيمة المطلقة بما فيه الكفاية
حسنًا، يوجد الآن أشخاص يقضون ساعة تقريبًا في تمرين القيمة المطلقة وبعضهم لا يفعل أي شيء على الإطلاق. كلا النهجين غير صحيحين. تشبه عضلات البطن العضلات الأخرى وتحتاج إلى الراحة والشفاء أيضًا. في رأيي، سيكون تدريب القيمة المطلقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو الانقسام الأمثل. إذا كنت تقوم بتدريب القيمة المطلقة بانتظام، فسوف ينتهي بك المطاف إلى دخول منطقة التدريب الزائدة
الخطأ 3: فقدان اتصال العقل والعضلات
أثناء التدريب على القيمة المطلقة، خاصة أثناء الجرش، من المهم حقًا التعاقد مع القيمة المطلقة بشكل صحيح. أثناء أداء الأزمة، يعتقد معظم الناس أنهم يقومون بتدريب القيمة المطلقة الخاصة بهم بينما يشتملون على ثني مفصل الورك بشكل أساسي. من أجل تدريب القيمة المطلقة الخاصة بك على وجه التحديد، ينبغي للمرء أن أداء الجرش دون إشراك مثنيهم الورك. لهذا، تجنب القيام بأزمة كاملة، أي أن أسفل ظهرك لا ينبغي أن ينطفئ. سيؤدي ذلك إلى تهديد مجموعة الأزمات الخاصة بك، ولكن من الناحية العلمية فهو النطاق الأكثر أمانًا والأكثر مثالية لممارسة تمارين البطن المستقيمة.
الخطأ 4: عدم إضافة المقاومة إلى تجريب القيمة المطلقة
كما ذكر أعلاه، وتقاسم المنافع تشبه العضلات الأخرى ومثل أي عضلة أخرى، حتى أنها تنمو على أساس بروتوكول الحمل الزائد التدريجي. إذا كنت تستطيع بسهولة إجراء 15+ تكرار في تمرينات أساسك، فقد حان الوقت لإضافة بعض المقاومة لهذا التمرين المعين.
خطأ 5: الذهاب في حمية تحطم للحصول على نظرة تمزيقه
أرى الكثير من الناس يتابعون اتباع نظام غذائي فقط للحصول على نواة جميلة. ومع ذلك، يصبح في الواقع ممارسة عكسية. المكاسب التي تحققت بشق الأنفس تذهب إلى هدر على نظام غذائي تحطم لفترة طويلة. علاوة على ذلك، أنت أيضًا تفسد الأيض. نتيجة لذلك، في اللحظة التي تبدأ فيها الأكل بشكل طبيعي، يعود الوزن المفقود إلى الوراء وبسرعة كبيرة. لذلك، دائمًا ما تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعدك على التخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
