صحة

17 نصيحة فعالة للتخلص من الكرش وفقدان الوزن

هذه بعض النصائح من خبير عالمي يساعد على تخفيف الوزن وإخفاء الكرش، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، يجب عليك استشارة الطبيب.

1) تمارين المثابرة وتمارين البطن والمشي هي أفضل الطرق لعلاج الكرش. 

2) احذر أن تبدأ الطريق للتخلص من الكرش من غير تحسين النظام الغذائي فقط، دون ممارسة الرياضة، فإنه يؤثر على ضعف العضلات. 

3) تجنب الجلوس والأكل أمام التلفزيون لفترة طويلة، فهو يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام دون وعي. 

4) استبدال السيارات وركوب المصعد للسير وصعود الدرج. 

5) تأكد من تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والطماطم، فهو يمنحك الشعور بالشبع ويمنعك من الإمساك. 

6) تأكد من تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح، واحذر من العنب والتين والتمر. 

7)ابتعد عن تناول اللب والمكسرات والشوكولاتة ومياه الصودا. 

8) احذر من الأطعمة المقلية وتناول الطعام المسلوق أو المشوي، لأن انخفاض نسبة الدهون إلى الحد الأدنى. 

9)
 احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبد والكباب ويفضل تناول اللحم البقري الصغير. 

10) استبدال بدائل السكر الغذائية. 

11) تجنب إهمال واحدة من ثلاث وجبات رئيسية في وجبة الإهمال قد يحفزك على تناول الأطعمة غير المرغوب فيها أكثر. 

12) من عناصر النجاح في علاج الكرش وتحدي أصدقائك. 

13)حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة في علاج الكرش قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. 

14) لا تأخذ أي عشب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة آثار التركيب والجرعة ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبي. 

15) أدوية انقاص الوزن لها آثار جانبية لا تأخذها  الا تحت إشراف الطبيب.

16) لا تستخدم أبدًا الهرمونات وفقدان الوزن إلا بعد الفحوصات المخبرية والطبيب يقرر ذلك. 

17) كن حريصًا على فقدان الوزن تدريجياً وتجنب  تحنيف الكرش بسرعة، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المضاعفات.

تمارين سريعة

القفز على الحبل لحرق الدهون

اقراء أيضاً:  5 أخطاء شائعة أثناء "التدريب" تمنعك من الحصول على القيمة المطلقة للعضلات

للقفز على الحبل يجب اتباع بعض المواصفات والمقاييس للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي إصابات

1.ضم ساقيك و قدميك.

2.ثني الركبتين والمرفقين قليلا.

3.اصطدم بمقبض الحبل.

4.تخطي قفزة واحدة مع كل دورة من حلقات الحبل.

5.ترتفع بسرعة بطيئة عن الأرض ولا تزيد عن 5 سنتيمترات.

إذا التزمت بهذه التعليمات، فضلاً عن ممارسة الرياضة في غضون 3 أسابيع، ستلاحظ تغيرات إيجابية في جسمك وأيضًا في روح معنوية.

الوسوم

وسام كامل

وسام كامل/ 29 سنة محرر إخباري بقسم الأخبار في وكالة القدس الفلسطينية، وعملت في العديد من المواقع الصحافة الالكترونية وحاليا أعمل محرر في موقع الذهب نيوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق