علاج الإمساك فوراً، تؤثر عادات التمرين والأكل والعمر والجنس والحالة الصحية على عدد حركات الأمعاء التي تمر بها في يوم معين، على الرغم من عدم وجود عدد محدد من حركات الأمعاء التي يجب أن يتمتع بها الشخص، إلا أنه من غير الطبيعي وربما يكون من الخطير الذهاب ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع.
في كثير من الأحيان، يتسبب الإمساك في حركات الأمعاء التي لا تكون نادرة فقط، ولكنها أيضًا صعبة ويصعب تمريرها، هذا يؤدي إلى الإجهاد المفرط والوقت الذي يقضيه في المرحاض.
تختلف أسباب الإمساك، قد تكون الحالة ببساطة بسبب أشياء مثل الجفاف أو تناول أطعمة تحتوي على القليل من الألياف، في الحالات الأخرى الأكثر خطورة، يمكن أن يكون الإمساك نتيجة الإجهاد والتغيرات الهرمونية وإصابات العمود الفقري ومشاكل العضلات والسرطانات وغيرها من المشاكل الهيكلية التي تؤثر على الجهاز الهضمي.
طرق سريعة لجعل نفسك تتغوط
يمكن أن تساعد العلاجات السريعة التالية في تحفيز حركة الأمعاء في غضون ساعات قليلة.
1. تناول مكملات الألياف
تتوفر مكملات الألياف بسهولة وهي فعالة في إحداث حركات الأمعاء إذا كان النظام الغذائي منخفض الألياف هو سبب الإمساك، إنها تعمل عن طريق إضافة الحجم أو الحجم إلى البراز، يساعد ذلك في دفع البراز عبر الأمعاء وخروج الجسم.
- بولي كارفوفيل الكالسيوم (فايبركون)
- سيلليوم (ميتاموسيل ، كونسيل)
- ميثيل سلولوز (سيتروسيل)
2. تناول حصة من الأطعمة الغنية بالألياف
جرب هذه الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان
- خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب
- ليفية الخضار والفواكه
- الأرز والفاصوليا
تأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، حيث سيساعد ذلك في دفع البراز عبر نظامك.
3. شرب كوب من الماء
الترطيب المناسب – عادةً ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السائل الصافي يوميًا – ضروري لحركات الأمعاء الطبيعية. إذا كنت مصابًا بالإمساك ولم تشرب كمية كافية من الماء، فإن تناول كوب كبير من الماء أو أي سائل صافٍ آخر قد يؤدي إلى حركة الأمعاء.
4. تناول منبه ملين
تم تصميم المنشطات الملينة لإجبار حركة الأمعاء عن طريق الضغط على الأمعاء، يمكنك الحصول على المنشطات دون وصفة طبية من الصيدلية المحلية. تتضمن بعض الخيارات الشائعة ما يلي:
- بيساكوديل (Dulcolax ، Ducodyl ، Correctol)
- سينا سينوسيدس (سينوكوت)
5. خذ تناضحي
الملينات الأسموزية تعمل بشكل مختلف قليلاً عن الملينات المنشطة، إنها مصممة للمساعدة في نقل السوائل عبر القولون. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- هيدروكسيد المغنيسيوم (حليب المغنيسيا فيليبس)
- بولي إيثيلين جلايكول ( MiraLAX )
- سيترات المغنيسيوم
- اللاكتولوز (كريستالوز)
بوصفة طبية من الطبيب، يمكنك الحصول على البولي إيثيلين جلايكول عالي القوة ، والذي يُسمى أيضًا PEG (Golytely ، Nulytely).
6. جرب ملينًا مزلقًا
الملينات المزلقة مثل الزيوت المعدنية تضيف طبقة ناعمة على جدران الأمعاء، مما يسمح للبراز بالانتقال عبر القولون وخروج الجسم بسهولة أكبر، لا تأخذي الزيت المعدني أكثر من ساعتين بعد وجبتك المسائية، توقع النتائج في غضون ست إلى ثماني ساعات.
7. استخدم ملين للبراز
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف، والذي يمكن أن يسبب صلابة البراز، استخدام ملين البراز، مثل دوكوسات الصوديوم (Colace ) أو تركيز الكالسيوم (Surfak )، يمكن أن يرطب البراز عن طريق سحب الماء من الأمعاء، هذا يسمح للبراز بالخروج من جسمك بسهولة أكبر.
8. جرب حقنة شرجية
هناك عدة أنواع من الحقن الشرجية التي يمكنك تجربتها، تعمل عن طريق تليين البراز بدرجة كافية لإنتاج حركة الأمعاء، حيث تتضمن بعض الأنواع الشائعة للحقن الشرجية فوسفات الصوديوم (الأسطول )، والصابون، والحقن الشرجية لمياه الصنبور.
9. جرب التحميلة
تساعد التحاميل الشرجية أيضًا في تحفيز حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز، جرب تحميلة الجلسرين، والتي يمكنك العثور عليها في الصيدلية المحلية.
10. اتخذ وضعية القرفصاء للتبرز
أحضر مسند قدم صغير إلى حمامك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التبرز، يمكن أن يساعدك وضع قدميك على كرسي أمام المرحاض أثناء التبرز – بحيث يكون جسمك في وضع القرفصاء بدلاً من الجلوس – على إخراج البراز دون إجهاد.
11. قم ببعض التمارين الرياضية
يمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي أو الركض، أن تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.
12. جرب تدليك القولون
يمكن أن يساعد تدليك القولون في تحفيز الأمعاء.
علاج الإمساك بالأعشاب والمشروبات
- اليانسون: يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي، وهذا لأنه يحتوي على زيوت طيارة.
- البابونج.
- الكمون.
- مشروب الليمون الدافئ.
- القهوة.
- مشروب الزنجبيل.
تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التبرز
يمكن أن تساعد النصائح المذكورة أعلاه في تشجيع حركة الأمعاء السريعة لتخفيف ومع ذلك، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تمنع الإمساك بشكل دائم للانتظام، حاول أن تجعل هذه النصائح جزءًا من عادتك اليومية.
- أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، مع الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- يجب أن تستهلك 14 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا لكل 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي. إ
- ذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل الألياف للإمساك المزمن، فابدأ بجرعة منخفضة وزدها حسب التحمل.
- بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الألياف إلى الانتفاخ.
- تمرن معظم أيام الأسبوع بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي شكل آخر من التمارين.
- تساعد التمارين الخفيفة في الحفاظ على الدورة الدموية المناسبة ويمكن أن تحافظ على صحة الأمعاء.
- استهلك الكثير من السوائل – معظمها الماء والسوائل الصافية الأخرى – كل يوم.
- استهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السوائل الصافية يوميًا.
- تحكم في توترك.
- لا تقم أبدًا “بحبس” البراز.
متى ترى الطبيب
يمكن أن يجعل الإمساك المزمن من الصعب على الشخص التركيز على مهامه وأنشطته اليومية، إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع ولم يستجب للعلاج، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لاستبعاد الأسباب الخطيرة، قم بزيارة الطبيب فورًا إذا كان الإمساك مصحوبًا بدوخة أو إرهاق أو تشنجات أو تشنجات.
