جميعًا نمر بالليلة العرضية وذلك عندما ينقطع نومنا ونستيقظ ونحاول أن نعود للنوم ولكن، لا يمكننا أن ننام، الكل معرض أن يحدث له هذا الأمر، ويتعرض البعض منا إلى الاستيقاظً المتكرر أثناء الليل بسبب الأرق أثناء النوم أو اضطرابات أخرى في النوم أو الصحة.
ابق هادئًا، واتبع هذه النصائح حتي تساعد في النوم أي وقت من الأوقات.
7 طرق لتغفو إذا استيقظت
1. لا تنظر للساعة
التحديق في الساعة والدقائق القادمة وإدراك مقدار النوم الذي تخسره لن يؤدي إلا إلى إجهادك وتنشيط جهازك العصبي وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة بدلاً من النعاس، ابعد وجهك عن الساعة ولا تنظر لها أو أخرجها من غرفة نومك تمامًا.
2. حاول التنفس العميق واعمل على استرخاء العضلات.
تبقي عقلك وجسمك مرتاحين من خلال إعطاء عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يمكنك النوم. قم بالإسترخاء تدريجيا مع كل مجموعة من مجموعات العضلات، من رأسك إلى أصابع قدميك، أو قم بتمارين التنفس العميق، هذه الحركات كافية لإعطاء عقلك شيئًا للتركيز عليه، ولكن ليس لتنشيطه بشكل كبير حتى يستيقظ جسمك.
3. ابتعد عن الالكترونيات الخاصة بك مثل الحاسوب والهاتف.
من الواجب صرف انتباهك عن طريق مشاهدة التلفزيون أو الامساك بالهاتف لأن هذه المصادر ستجعلك تقاوم الرغبة في النوم وتسبب لك اليقظة.
يعمل الضوء الأزرق في هذه الأجهزة على تنشيط عقلك ويخيل إليك التفكير في أنالوقت لا يزال في النهار، لذا كلما طال النظر في الأجهزة، استيقظت أكثر.
4. التأمل أو التصور.
بدلاً من ذلك، حافظ على أفكارك هادئة مع ممارسة التأمل أو التصور، ركز أفكارك على شيء إلى جانب قلقك بشأن البقاء مستيقظًا.
5. اترك الغرفة إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 15 دقيقة.
أخبرناك أن تتخلص من ساعتك، فكيف من المفترض أن تعرف إذا مرت 15 دقيقة؟ ثق بشعورك، إذا شعرت بمرور أكثر من 15 إلى 20 دقيقة، استيقظ من السرير واترك غرفة النوم. استرح على الأريكة أو قم بنشاط ممل منخفض المستوى من خلال إضاءة منخفضة في غرفة أخرى.
6. القيام بشيء ممل في غرفة أخرى.
يمكنك الحياكة أو التلوين أو الاستماع إلى القرأن أو قراءة كتاب (ولكن ليس كتابًا إلكترونيًا)، قم بحل مسائل الرياضيات البسيطة في رأسك، أو عد من 1 إلى 100 مرارًا وتكرارًا، بذلك تبقي نفسك مشغولا حتى تشعر بالملل بما فيه الكفاية لتغفو مرة أخرى. فقط لا تأكل، الأكل ينشط جسمك ولا تريد أن يبدأ عقلك في التفكير منتصف الليل هو الوقت المناسب للاستيقاظ وبدء الأكل.
7. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.
لا تشعل الأنوار، احصل على ضوء الليل الذي يتم تنشيطه بالحركة، بحيث يتم تشغيله فقط خلال تلك الليالي عندما تستيقظ وتحتاج إلى مغادرة الغرفة.
إذا استيقظت من التعرق الليلي، فحاول الذهاب إلى السرير عارياً وتأكد من ضبط درجة الحرارة على درجة حرارة متوسطة تصل إلى 60 درجة فهرنهايت .
نصيحةإضافية
لتجنب ليال بلا نوم، اتبع نظافة نوم جيدة وسلوكيات صحية للنوم خلال بقية يومك.
