2 3 10 ​
الرياضة

مبادئ ممارسة الرياضة انتقائية لكبار السن

Advertisement

ممارسة الرياضة الانتقائية لكبار السن هو مفهوم يشير إلى اختيار نوعية معينة من الأنشطة الرياضية والتمارين التي تناسب احتياجات وقدرات الأفراد في هذه الفئة العمرية. هنا بعض المبادئ التوجيهية لممارسة الرياضة الانتقائية لكبار السن:

  1. استشارة الطبيب: قبل البدء في أي نشاط رياضي، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن الفرد لا يعاني من أية قيود صحية تمنعه من ممارسة تلك النشاطات.
  2. الاختيار الصحيح للنشاط: يجب اختيار الأنشطة التي تعزز اللياقة البدنية والتوازن والمرونة والقوة، وتلائم القدرات الحالية للفرد. من الأمثلة على الأنشطة المناسبة لكبار السن تشمل المشي، ورياضة السباحة، وتمارين المرونة والاستطالة، والتمارين الخفيفة للعضلات مثل رفع الأثقال الخفيفة.
  3. التدريب السليم: يجب أن يتم التدريب وفقًا للإرشادات السليمة وبشكل منتظم ومنخفض الشدة. يفضل أن يتم التدريب تحت إشراف مدرب رياضي مؤهل لضمان استخدام التقنيات الصحيحة والتجنب من الإصابات.
  4. التدفئة والتبريد: قبل وبعد كل جلسة تمرين، يجب القيام بتمارين التدفئة والتمدد لتجنب الإصابات وتحسين الدورة الدموية والمرونة العضلية.
  5. الاستراحة والاستجمام: يجب أن يتم منح الجسم فترات راحة كافية بين جلسات التمرين للتعافي والاستجمام.
  6. السلامة: يجب ارتداء الملابس الملائمة.

Advertisement

وسام كامل

وسام / 29 سنة محرر إخباري بقسم الأخبار، وعملت في العديد من المواقع الصحافة الالكترونية وحاليا أعمل مدير في موقع الذهب نيوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى