فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لذلك. جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
عادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك. نقص فيتامين د شائع جدا، يقدر أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم، وفقا لدراسة أجريت عام 2011، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين “د” يرتفع هذا العدد إلى 69.2 ٪ في اللاتينيين و 82.1 ٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي، فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين (د):
- وجود بشرة داكنة.
- أن تكون مسنًا.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث توجد شمس صغيرة على مدار السنة.
- دائما استخدام واقي من الشمس عند الخروج.
- البقاء في الداخل.
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم. معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص، حيث تكون الأعراض دقيقة بشكل عام، قد لا تتعرف عليها بسهولة، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك، وهنا 8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د).
1. الحصول على المرضى أو المصابين في كثير من الأحيان
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض، يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، إذا كنت مريضًا، وخاصةً مصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.
أظهرت العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والقصور مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، لقد وجدت عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي، في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين باضطراب الرئة الانسدادي المزمن (COPD)، فإن الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) واجهوا فائدة كبيرة بعد تناول مكملات جرعة عالية لمدة عام واحد.
ملخص: يلعب فيتامين (د) أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة، أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
2. التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب يعود لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد اهم هذه الأسباب، لسوء الحظ غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل. حيث أظهرت دراسات أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة، في إحدى الحالات، وُجد أن المرأة التي اشتكت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط، وهذا منخفض للغاية، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.
عندما تناولت المرأة مكملاً من فيتامين (د)، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل، وتم حل أعراضها ومع ذلك، حتى مستويات الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة الخاصة بك، وفي دراسة مراقبة متعمقة في العلاقة بين فيتامين (د) والتعب عند النساء الشابات، وجدت الدراسة أن النساء ذوات مستويات الدم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كانت أكثر عرضة للشكوى من التعب أكثر من تلك التي لديها مستويات دم تزيد عن 30 نانوغرام / مل، وجدت دراسة رصدية أخرى في الممرضات الإناث وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتعب المبلغ عنها ذاتيا، والأكثر من ذلك، وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات يعانون من نقص.
ملخص: قد يكون التعب المفرط علامة على نقص فيتامين (د)، تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.
3. العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، فهو يعمل على تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم. لقد وجدت الدراسات الرصدية وجود علاقة بين النقص وآلام أسفل الظهر المزمنة أظهرت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء الأكبر سنا.
وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة لآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي تحد من أنشطتهم اليومية، في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة مرتين تقريبا لألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي.
الخلاصة: قد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم سبباً أو عاملاً مساعداً لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.
4. الاكتئاب
قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د، أظهرب دراسات، ربط الباحثون فيها نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، خاصة في البالغين الأكبر سناً، في تحليل واحد، وجدت 65 ٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب التي تسيطر عليها، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، لم تظهر صلة بين الاثنين، ومع ذلك، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات التي تسيطر عليها كانت في كثير من الأحيان منخفضة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستمر لفترة كافية لمعرفة تأثير تناول المكملات الغذائية على الحالة المزاجية، أظهرت بعض الدراسات التي تسيطر عليها أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.
ملخص: الاكتئاب يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، وقد وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن الحالة المزاجية.
5. الشفاء البطئ للجروح
قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين “د” منخفض للغاية. تشير نتائج دراسة أنبوبة الاختبار إلى أن الفيتامينات تزيد من إنتاج المركبات ذات الأهمية البالغة لتشكيل بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح، إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن جوانب معينة من الشفاء تعرضوا لضعف بسبب نقص فيتامين (د)، قيل أيضًا أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.
بدا تحليل واحد في المرضى الذين يعانون من التهابات القدم السكري، لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) الشديد كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر، لسوء الحظ لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول آثار مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من النقص في هذه المرحلة، ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج مرضى نقص فيتامين (د) الذين يعانون من قرحة الساق بالفيتامين، فإن حجم القرحة ينخفض بنسبة 28 ٪ في المتوسط.
الملخص:
قد تؤدي مستويات فيتامين (د) غير الكافية إلى التئام الجروح بشكل سيء بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.
6. فقدان العظام
فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض، يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم ومع ذلك، فإنها قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك، انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى، هذا يعرض كبار السن وخاصة النساء ، لخطر متزايد من الكسور.
في دراسة مراقبة كبيرة في أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام ومع ذلك، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء اللائي عانين من نقص فيتامين (د) لم يتعرضن لأي تحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات عالية الجرعة ، حتى لو تحسنت مستويات الدم لديهم، بغض النظر عن هذه النتائج، قد يكون تناول كمية كافية من فيتامين (د) والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسر.
ملخص:
قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين (د)، الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.
7. تساقط الشعر
غالبًا ما يعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا، فقد يكون نتيجة مرض أو نقص المغذيات، تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د)، على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا حتى الآن. داء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم يرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب العظام الرخوة عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د).
ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بحاصة الثعلبة وقد تكون عامل خطر لتطوير المرض، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر أشد، في دراسة حالة، وجد أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من الفيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير مصاب بعيب في مستقبلات فيتامين (د). قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد تكون مهتمًا بـ 14 من أفضل الأطعمة لنمو الشعر .
الخلاصة:
قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د) في تساقط الشعر الأنثوي أو حالة ثعلبة المناعة الذاتية.
8. آلام العضلات
غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، حيث هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سبباً محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين، في إحدى الدراسات، وجد أن 71٪ من المصابين بألم مزمن يعانون من نقص مستقبلات فيتامين (د) موجودة في الخلايا العصبية التي تسمى nociceptors ، والتي تشعر بالألم. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مسبب للألم في العضلات.
وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د”، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين عانوا من آلام متنامية أن جرعة واحدة من فيتامين “د” قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ في المتوسط.
الخلاصة:
هناك علاقة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية التي تسبب فيتامين والألم.
الخط السفلي
نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون دقيقة وغير محددة، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقيس مستويات دمك.
لحسن الحظ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د)، يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة، يمكنك أيضا العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د)، إصلاح عوزك بسيط وسهل ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.
