2 3 10 ​
صحة

نصائح للتخلص من الإمساك خلال شهر رمضان

Advertisement

تعرف على طرق التخلص من الامساك في رمضان، يسبب الإختلاف في مواعيد الطعام النظام الغذائي المتبع في رمضان تلبكات في المعدة ومشاكل في الهضم وأهمها الإمساك، وغالباً ما يحدث الإمساك نتيجة لنقص كمية المياه في الجسم أيضاً نتيجة ضعف حركة الأمعاء بسبب الصيام وعدم حركتها لفترات طويلة،ولتجنب هذه المشكلة يجب أن نتعرف على بعض العادات.

الأسباب الرئيسية للإمساك في رمضان

  • قلة تناول الماء والسوائل في رمضان
  • تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطاروالتي تتسبب في الجفاف
  • النظام الغذائي الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتتسبب بالإمساك في رمضان
  • قلة الحركة
  • اضطرابات النوم والتوتر
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية الدهون التي توجد في الأطعمة المقلية
  • تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات يتسبب في الإمساك

تجنب الامساك في رمضان

  1. يجب تناول وجبة الإفطار على مراحل
  2. شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا (أو ٨ أكواب)
  3. التقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين
  4. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعد في الهضم
  5. تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم
  6. ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي
  7. يجب تنظيم النوم
  8. ابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة أي عالية السعرات الحرارية والمقليات لأنها تساهم بشكل كبير في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي
  9. تناول سحور صحي

Advertisement

وسام كامل

وسام / 29 سنة محرر إخباري بقسم الأخبار، وعملت في العديد من المواقع الصحافة الالكترونية وحاليا أعمل مدير في موقع الذهب نيوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى