صحة

12 نصيحة لتحسين وزيادة تركيزك أثناء المذاكرة وغيرها

إذا وجدت صعوبة في التركيز خلال دراستك، أو تجد صعوبة في التركيز وأنت تدرس لامتحان، أو قضيت وقتًا في مشروع صعب، كما من الممكن أن يكون تركيزك مشتت وأنت تريد عمل مهمة صعبة في عملك، فقد تتمنى أن تتمكن من زيادة قدرتك على التركيز.

يشير التركيز إلى الجهد الذهني الذي توجهه نحو أي شيء تعمل عليه أو تتعلمه في الوقت الحالي، أحيانًا يتم الخلط بينه وبين مدى الانتباه، لكن مدى الانتباه يشير إلى طول الوقت الذي يمكنك فيه التركيز على شيء ما.

العوامل التي تؤثر على التركيز

يمكن أن يختلف كل من مدى الانتباه والتركيز لعدد من الأسباب، حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة في ضبط المشتتات، حيث يؤثر العمر وقلة النوم على التركيز، حيث ينسى معظم الناس الأشياء بسهولة أكبر مع تقدمهم في العمر، ويمكن أن يصاحب انخفاض التركيز فقدان الذاكرة، كما من الممكن أن تؤثر إصابات الرأس أو الدماغ، مثل الارتجاج، وكذلك بعض حالات الصحة العقلية على التركيز.

من السهل أن تشعر بالإحباط عندما تحاول التركيز ولكن لا تستطيع ذلك، وبالتالي يؤدي ذلك إلى التوتر والانزعاج، مما يجعل التركيز على ما تحتاجه أكثر من مجرد حلم بعيد المنال، إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الأساليب المدعومة بالبحث للمساعدة في تحسين تركيزك، حيث سنستعرض أيضًا بعض الحالات التي يمكن أن تؤثر على التركيز والخطوات التي يجب اتخاذها إذا كانت محاولة زيادة التركيز بمفردك لا تبدو مفيدة.

1. تدريب عقلك

يمكن أن تساعدك ممارسة أنواع معينة من الألعاب في التحسن في التركيز:

  • سودوكو.
  • الكلمات المتقاطعة.
  • شطرنج.
  • بانوراما الألغاز.
  • البحث عن كلمة أو التدافع.
  • ألعاب الذاكرة

تساعدك ألعاب تدريب الدماغ أيضًا على تطوير ذاكرتك العملية والقصيرة المدى، بالإضافة إلى مهارات المعالجة وحل المشكلات، يمكن أن يكون تدريب الدماغ مفيدًا للأطفال أيضًا، حاول حل ألغاز الكلمات أو أكمل أحجية الصور المقطعة معًا أو العب لعبة الذاكرة.

2.شرب الماء أثناء المذاكرة

يساعد شرب الماء على زيادة التركيز، ولكن يجب أن تشرب الماء بكمية مناسبة لجسمك ولا تشرب بكقيرة، وعندما يتعلق الأمر بالمذاكرة تظهر الدراسات أن شرب الماء أثناء المذاكرة يمكن أن يعزز تركيزك، لذلك املأ زجاجة المياه واحتفظ بها على مكتبك حتى تتذكر تناول الماء من فترة لأخرى.

3. النوم بشكل كافي

قلة النوم تعمل على تعطيل التركيز بسهولة، ناهيك عن الإرهاق الذي يسببه قلة النوم والتعب الذي يتعرض له الجسم وحرقة العين، قد لا يتسبب الحرمان العرضي من النوم في الكثير من المشاكل لك، لكن يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط جيد من النوم بانتظام على مزاجك وأدائك في العمل، وينصح العديد من الخبراء البالغين بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

يمكن أن يكون لتحسين النوم الذي تحصل عليه فائدة أيضًا. بعض النصائح السريعة:

  • أغلق التليفزيون وأبعد الشاشات قبل النوم بساعة.
  • حافظ على غرفتك في درجة حرارة مريحة ولكن باردة.
  • استرخِ قبل النوم خذ حمام دافئ أو إقرأ كتاب.
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • تمرن بانتظام، لكن حاول تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

4. خصص وقتًا لممارسة الرياضة

زيادة التركيز من بين الفوائد العديدة للتمارين الرياضية المنتظمة، ويعد التمرين مفيدا للجميع، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 بحثت في 116 طالبًا في الصف الخامس أدلة تشير إلى أن النشاط البدني اليومي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه بعد 4 أسابيع فقط..

5. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك بشكل طبيعي، فحاول الخروج كل يوم، حتى لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط، أو من خلال نزهقة في الحديقة، كما يمكن أن يساعدك الجلوس في حديقتك أو في فناء البيت على تغيير الأجواء.

6.التنفس العميق أثناء المذاكرة

يساعد التنفس العميق خلال المذاكرة في التخلص من التشويش الذي يلحق بالذاكرة، ويزيد القدرة على التركيز والاستيعاب، لأنه يعمل على زيادة كمية الأكسجين التي تصل للدماغ، خاصة أن المخ يحتاج كمًا أكبر من الأكسجين عندما يعمل في مستويات عالية من التركيز، كما هو الحال أثناء المذاكرة.

7. خذ استراحة

يمكن أن تزيد تركيزك من خلال أخذ استراحة من العمل أو الواجب المنزلي، حيث أكد الخبراء على أنها طريقة فعالة لزيادة التركيز.

8. تنويع نظامك الغذائي

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة، تجنب الأطعمة المصنعة، والإفراط في السكر، والأطعمة الدهنية، ومن أجل زيادة التركيز حاول تناول المزيد مما يلي:

  • الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسلمون المرقط)
  • البيض (بياض وصفار كلاهما)
  • توت
  • سبانخ

9. جرب المكملات

قد تساعد بعض المكملات في تعزيز التركيز بشكل أفضل وتحسين وظائف المخ، قد تساعد المكملات التالية في تعزيز زيادة التركيز وصحة الدماغ بشكل عام:

  • حمض الفوليك.
  • الكولين.
  • فيتامين ك.
  • مركبات الفلافونويد.
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
  • مستخلص بذور غرنا

10. قم بتمرين التركيز

غالبًا ما تساعد تمارين التركيز الأطفال الذين يعانون من صعوبة في التركيز. يتضمن هذا التمرين العقلي تكريس الانتباه الكامل لنشاط لفترة زمنية محددة.

11.تناول القهوة

يمكن أن يساعدك شرب القهوة أثناء المذاكرة على إبقائك يقظًا حتى لا تغفو في منتصف الجلسة، هناك أدلة على أن الكافيين يمكن أن يحسن مهارات الذاكرة لديك، لكن مع ذلك تجنب المشروبات السكرية حتى ينهار مستوى الطاقة لديك في غضون ساعات قليلة، ولا تُسرف في تناول القهوة والمنبهات عمومًا.

تناول بعض المكسرات

يساعد النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية عقلك على القيام بأفضل أعماله، لذلك يكون من المفيد تناول المكسرات مثل عين الجمل واللوز كوجبة خفيفة أثناء المذاكرة، مع العلم أن هناك مصادر غذائية أخرى غنية بأوميجا 3 مثل الأسماك، الخضروات كالسبانخ وغيره.

وسام كامل

وسام كامل/ 29 سنة محرر إخباري بقسم الأخبار في وكالة القدس الفلسطينية، وعملت في العديد من المواقع الصحافة الالكترونية وحاليا أعمل محرر في موقع الذهب نيوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى