2 3 10 ​
صحة

ماذا يأكل مريض السكر

Advertisement

تعتبر التغذية والنشاط البدني جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي عند الإصابة بمرض السكري، إلى جانب الفوائد الأخرى، يمكن أن يساعدك اتباع خطة وجبات صحية وممارسة النشاط في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، في النطاق المستهدف، لإدارة نسبة الجلوكوز في الدم، تحتاج إلى موازنة ما تأكله وتشربه مع النشاط البدني وأدوية السكري، إذا كنت تتناول أيًا منها إن ما تختار أن تأكله ومقدار ما تأكله ومتى تأكل كلها عوامل مهمة في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم في النطاق الذي يوصي به فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

قد يبدو أن تصبح أكثر نشاطًا وإجراء تغييرات في ما تأكله وتشربه أمرًا صعبًا في البداية، قد تجد أنه من الأسهل البدء بتغييرات صغيرة والحصول على المساعدة من عائلتك وأصدقائك وفريق الرعاية الصحية.

Advertisement

يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع

  • حافظ على مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم والكوليسترول في النطاقات المستهدفة
  • فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
  • منع أو تأخير مشاكل مرض السكري
  • أشعر بالرضا ولديك المزيد من الطاقة

ما الأطعمة التي يمكنني تناولها إذا كنت مصابًا بداء السكري؟

قد تقلق من أن الإصابة بمرض السكري تعني عدم تناول الأطعمة التي تستمتع بها، الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المفضلة لديك، ولكن قد تحتاج إلى تناول أجزاء أصغر أو الاستمتاع بها كثيرًا، سيساعدك فريق الرعاية الصحية في وضع خطة وجبات خاصة بمرض السكري تلبي احتياجاتك وما يعجبك.

Advertisement

مفتاح تناول الطعام مع مرض السكري هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية، بالكميات التي تحددها خطة الوجبة الخاصة بك.

مجموعات الطعام خضروات

غير نظامي: يشمل البروكلي والجزر والخضر والفلفل والطماطم، بينما النشوية: وتشمل البطاطس والذرة والبازلاء الخضراء، الفواكه – تشمل البرتقال والبطيخ والتوت والتفاح والموز والعنب، الحبوب – يجب أن تكون نصف الحبوب التي تتناولها في اليوم على الأقل من الحبوب الكاملة يشمل القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير والكينوا، أمثلة: الخبز والمعكرونة والحبوب والتورتيلا.

بروتين

  • لحم طري
  • دجاج أو ديك رومي بدون جلد
  • سمك
  • بيض
  • المكسرات والفول السوداني
  • الفاصوليا المجففة وبعض البازلاء، مثل الحمص والبازلاء
  • بدائل اللحوم، مثل التوفو

منتجات الألبان – منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، الحليب أو الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، زبادي، جبنه.

تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية للقلب، والتي تأتي بشكل أساسي من هذه الأطعمة:

  • زيوت سائلة في درجة حرارة الغرفة، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون
  • المكسرات والبذور
  • الأسماك الصحية للقلب مثل السلمون والتونة والماكريل
  • أفوكادو
  • استخدم الزيوت عند طهي الطعام بدلاً من الزبدة أو الكريمة أو السمن أو شحم الخنزير أو السمن النباتي.

ما الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أتقيد بها إذا كنت مصابًا بداء السكري؟

تشمل الأطعمة والمشروبات التي يجب تحديدها

  • الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، وتسمى أيضًا الصوديوم
  • الحلويات، مثل المخبوزات والحلوى والآيس كريم
  • المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة، مثل العصائر والصودا العادية والرياضات العادية أو مشروبات الطاقة
    اشرب الماء بدلًا من المشروبات المحلاة، ضع في اعتبارك استخدام بديل السكر في القهوة أو الشاي.

متى يجب أن آكل إذا كنت أعاني من مرض السكري؟

يحتاج بعض مرضى السكري إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، يمكن للآخرين أن يكونوا أكثر مرونة مع توقيت وجباتهم، اعتمادًا على أدوية السكري أو نوع الأنسولين، قد تحتاج إلى تناول نفس الكمية من الكربوهيدرات في نفس الوقت كل يوم، إذا كنت تتناول الأنسولين “وقت الوجبة”، يمكن أن يكون جدول تناول الطعام الخاص بك أكثر مرونة.

إذا كنت تستخدم بعض أدوية السكري أو الأنسولين وتخطت أو تأخرت إحدى الوجبات، فقد ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم لديك بشكل كبير، اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن موعد تناول الطعام وما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل النشاط البدني وبعده.

كم يمكنني أن آكل إذا كنت أعاني من مرض السكري؟

سيساعدك تناول الكمية المناسبة من الطعام أيضًا على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ووزنك، يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في معرفة كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم.

تخطيط فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة لإنقاص الوزن، في مخطط وزن الجسم يمكن أن تساعدك على خياط الخاص بك السعرات الحرارية والنشاط البدني خطط للوصول والحفاظ على وزن هدفك.

لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل واستبدال الأطعمة الأقل صحية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر.

وسام كامل

وسام / 29 سنة محرر إخباري بقسم الأخبار، وعملت في العديد من المواقع الصحافة الالكترونية وحاليا أعمل مدير في موقع الذهب نيوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى