صحة

الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر ليلا

الشاي الأخضر هو مشروب شهير له العديد من الفوائد الصحية. وهناك اتجاه جديد هو شربه في الليل. أقسم المؤيدون أنه يساعدهم على الحصول على نوم أفضل في الليل والاستيقاظ والشعور بمزيد من الراحة. ومع ذلك، فإن شرب الشاي في الليل يأتي مع بعض الجوانب السلبية وقد لا يكون للجميع. حيث تساعدك هذه المقالة على تقرير ما إذا كان شرب الشاي الأخضر في الليل قد يفيدك أم لا.

فوائد شرب الشاي الأخضر ليلا

الشاي الأخضر يحتوي على العديد من المركبات النباتية المفيدة. قد لا يؤدي شربه في الليل إلى تحسين نومك فحسب، ولكنه يوفر أيضًا بعض الخصائص الإضافية لتعزيز الصحة.

المركبات المفيدة في الشاي الأخضر

يستمد الشاي الأخضر من أوراق نبات كاميليا سينينسيس، والتي يتم تحميلها بمركبات نباتية مفيدة. يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات رئيسية:

  • بمضادات الاكسدة. تتضمن هذه المجموعة من مضادات الأكسدة (epigallocatechin gallate (EGCG) و (epigallocatechin (EGC). يُعتقد أنهم السبب الرئيسي وراء الخصائص الطبية القوية للشاي الأخضر.
  • الكافيين. يوجد هذا المنشط أيضًا في القهوة والشوكولاتة وأنواع الشاي الأخرى. يمكن أن تعزز وظيفة الخلايا العصبية، وتحسين حالتك المزاجية، ووقت رد الفعل.
  • أحماض أمينية. يعد الثيانين أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الشاي الأخضر، ويُعتقد أنه يُحسِّن وظائف المخ ويقلل من الإجهاد ويشجع على الاسترخاء.

تعمل هذه المركبات معًا لتوفير العديد من الفوائد الصحية المنسوبة إلى الشاي الأخضر، بما في ذلك وظائف المخ المحسنة، وفقدان الوزن، والحماية المحتملة ضد السرطان، وانخفاض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.

تأثيره على النوم

الشاي الاخضر قد يساعد ايضا في تعزيز نوعية النوم والكمية. يُعتقد أن الثيانين هو المركب الرئيسي لتعزيز النوم في الشاي الأخضر. إنه يعمل عن طريق الحد من الهرمونات المرتبطة بالإجهاد وإثارة الخلايا العصبية في عقلك، مما يتيح لعقلك الاسترخاء، على سبيل المثال، تشير الدلائل إلى أن شرب 3-4 أكواب (750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين طوال اليوم قد يقلل من التعب ومستويات علامات الإجهاد، وكذلك تحسين نوعية النوم ومع ذلك، لم تتحقق أي دراسات في تأثير شرب الشاي الأخضر حصريًا في الليل.

ملخص: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة التي تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص، قد يساعدك محتواه الثيانين على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك.

سلبيات شرب الشاي الأخضر ليلا

يحتوي شرب الشاي الأخضر في الليل أيضًا على بعض الجوانب السلبية. يحتوي على الكافيين الشاي الاخضر يحتوي على بعض الكافيين . هذا المنشط الطبيعي يعزز حالة من الإثارة واليقظة والتركيز مع تقليل مشاعر التعب – وكل ذلك يمكن أن يجعل من الصعب النوم.

كوب واحد (240 مل) من الشاي الأخضر يوفر حوالي 30 ملغ من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة. يعتمد حجم تأثير الكافيين على حساسيتك الفردية لهذه المادة نظرًا لأن تأثيرات الكافيين قد تستغرق أقل من 20 دقيقة للظهور وحوالي ساعة واحدة للوصول إلى فعاليتها الكاملة، فإن شرب الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين في الليل قد يعوق قدرتك على النوم  على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يتصدى للآثار المحفزة للكافيين، إلا أن الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين لا يزالون يعانون من اضطرابات النوم، اعتمادًا على كمية الشاي الأخضر الذي يتناولونه.

لهذا السبب، قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة للكافيين من شرب شاي أخضر منخفض الكافيين. إن إبقاء الشاي في درجة حرارة الغرفة – بدلاً من الماء المغلي – قد يساعد أيضًا في تقليل محتوى الكافيين الكلي.

قد يزيد من الاستيقاظ ليلا

شرب أي سوائل قبل الذهاب إلى السرير قد يزيد من حاجتك إلى التبول في الليل. الاضطرار إلى الاستيقاظ لاستخدام المرحاض في منتصف الليل يمكن أن يقطع نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي. من المحتمل بشكل خاص التبول الليلي أثناء شرب السوائل قبل أقل من ساعتين من وقت النوم وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحولية، والتي يمكن أن تزيد آثارها المدرة للبول من إنتاج البول، أخيرًا، لا يوجد حاليًا أي دليل يشير إلى أن شرب الشاي الأخضر في الليل مفيد للنوم أكثر من شربه طوال اليوم. لذلك، قد يكون من الأفضل شربه طوال اليوم، أو قبل النوم بساعتين على الأقل.

ملخص: يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يتسبب شرب هذا الشاي قبل النوم أيضًا في الحاجة إلى التبول أثناء الليل، مما قد يقطع نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب في الصباح.

نصائح

قد يوفر الشاي الأخضر مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك النوم الأفضل. ومع ذلك، فإن شربه في الليل، خاصة في الساعتين السابقتين للنوم، قد يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من التبول الليلي، مما قد يقلل من جودة نومك. لذلك، قد يكون من الأفضل شرب هذا المشروب خلال ساعات النهار والمساء. سيؤدي هذا إلى تعظيم آثار الشاي الأخضر المفيدة للنهوض بالصحة والنوم مع الحد من آثاره السلبية.

محمود دانيال

محمود دانيال مواليد فلسطين، حائز على إجازة في الطب من جامعة بيت لحم، زاولت مهنة الطب في القدس نحو 8 أعوام، أهوى العمل في مجال الصحافة الإلكترونية، ومتابعة وتغطية الأخبار السياسية والاقتصادية والاجتماعية، ومواضيع أخرى، والكتابة في هذا الشأن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى