أفضل نظام غذائي لمنع تساقط الشعر، إذا كان شعرك يعاني من الضعف والتساقط ويسبب لك بقع الصلع، فإليك بعض النصائح الغذائية للمساعدة في الحفاظ على شعرك وبريقه اللامع، قبل أن تذهب لحجز المواعيد مع الدكاترة والمختصين لعلاج الشعر الخاص بك، ألق نظرة فاحصة على ما تأكله، هناك العديد من المأكولات التي تساعد في نمو الشعر وتزيد صحته سيكون لها تأثير كبير على شعرك.
أولا فوائد الجزر للشعر
الجزر ليس مفيد فقط العيون وقوة البصر، حيث يعد الجزر غني بفيتامين (أ) الذي يوفر تغذية ممتازة لفروة الرأس، حيث يعمل الجزر على تقوية وترطيب فروة الرأس بشكل صحي ويجل شعرك لامعًا ومكيفًا جيدًا، يعد اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم من الأغذية الرائعة لشعر صحي.
ثانيا فوائد الخوخ للشعر
إذا يعاني شعرك من، الجفاف، رقيق، طلب، أو تغيير اللون أو تساقط الشعر، قد تكون المشكلة هي نقص نسبة الحديد، ومن المعروف أن البرقوق مصدر غني بالحديد حيث يساعد بشكل كبير في تحسين جودة الشعر، يمكنك أيضًا تناول الكثير من الخضروات الخضراء بالاضافة الي الشمندر، أضفه في نظامك الغذائي مع البرقوق.
ثالثا فوائد البازلاء الخضراء للشعر
على الرغم من أن البازلاء الخضراء ليست غنية بمضادات الأكسدة أو أي فيتامينات أو معادن محددة، إلا أنها تحتوي على كمية متوازنة من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين “ب”، وهي ضرورية للحفاظ على شعر صحي.
رابعا فوائد الشوفان للشعر
الشوفان لا يحتوي فقط على الألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأمعاء، بل يحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الزنك والحديد وأحماض أوميغا 6 الدهنية، تُعرف هذه معًا أيضًا باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وتعتبر أحماض أوميغا 6 الدهنية على وجه الخصوص ضرورية للحفاظ على بشرة طبيعية تعمل على نمو الشعر وتحسينه، نظرًا لأن هذا المكون الأساسي لا يتم الحصول عليه إلا من خلال النظام الغذائي، فتأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك تشمل وعاء من دقيق الشوفان كل بضعة أيام في الأسبوع.
خامسا فوائد الجمبري للشعر
في حين أنه من الأفضل تجنب تناول اللحوم الحمراء بكميات زائدة، إلا أن إيجاد بديل مناسب للبروتينات قد يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن بناء العضلات وما إلى ذلك، لا يتم تناولها بشكل جيد في عدد من أنواع الكاري والباستا فحسب، بل إن تركيزها القوي من فيتامين ب 12 والحديد والزنك يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لمنع تساقط الشعر.
سادسا فوائد عين الجمل للشعر
يعد الجوز واحد من أكثر المكسرات الصديقة للشعر في هذه الفئة، حيث لا يحتوي الجوز فقط على أحماض أوميغا 6 الدهنية أكثر من أي طعام آخر، ولكنه أيضًا مليء بالزنك والحديد وفيتامينات ب (ب 1 ، ب 6 ، ب 9) ، والكثير من البروتين، ومع ذلك، يحتوي الجوز أيضًا على أثر صغير من السيلينيوم، وهو معدن معروف بتسببه في تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم أو لديهم الكثير في نظامهم.
سابعا فوائد البيض للشعر
للحصول على رأس مليء بشعر صحي، من المحتمل أن تكون البيضة واحدة من أفضل الأطعمة، حيث إنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين ب 12 والحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية بكميات كبيرة، من المعروف أن نقص أي من هذه الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى ضعف جودة الشعر، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للبيوتين (فيتامين ب 7) الذي يساعد بشكل كبير في مكافحة تساقط الشعر.
ثامنا فوائد منتجات الألبان قليلة الدسم للشعر
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن الخالي من الدسم والزبادي مصادر رائعة للكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو الشعر، كما أنها تحتوي على بروتين مصل اللبن والكازين، وهما مصدران عاليان الجودة للبروتين، أضف كوبًا من الزبادي أو الجبن القريش إلى قائمة وجباتك الخفيفة وللمساعدة في منع تساقط الشعر، قلّب بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان أو الجوز للحصول على الجرعة المطلوبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.
بعض الأخطاء الشائعة التي تضر الشعر بشدة
- من المعروف بشكل قاطع أن الإجهاد المفرط وبعض الأدوية يؤخر نمو الشعر ويعزز تساقط الشعر.
- قللي من استخدام رذاذ الشعر، وجل الشعر، وكريمات التصفيف التي تحتوي على مكونات كيميائية، والتي يمكن أن تجفف فروة الرأس وتتسبب في تكون القشرة.
- العلاجات القاسية مثل التجاعيد والألوان ومرطبات الشعر وغيرها تؤثر سلبًا على صحة شعرك.
- تجنبي تغيير الشامبو والبلسم باستمرار، التزم بشامبو واحد جيد منظف لطيف لمدة ستة أشهر قبل التغيير.
- التعرض المفرط للشمس والتلوث ومياه الأمطار والغبار دون حماية مناسبة يجعل الشعر جافًا وهشًا وعرجًا.
- استخدم بلسمًا حيًا أثناء هطول الأمطار لحمايته من الرطوبة واغسله وزيته بانتظام للحفاظ على فروة رأس صحية.
